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▲平常要注意身體是否有出現高血壓的情況。(圖/達志/示意圖)
文/松台灣光棍節網購原英多
你可知道高血壓是癌症、心血管腦血管疾病三大死因的兇手?加上現代生活注重工作效率,總是容易處在精神緊繃的狀態,這也都是引發高血壓的原因,如果放著高血壓不理,要是「ㄘㄨㄚˋ」起來,輕則中風,重則一命嗚呼!接下來整理出血壓升高的常見因素,可以幫助你更了解自己的身體變化。
① 姿勢
隨著臥姿(躺平的狀態)→坐姿→站姿的改變,血壓會依序降低。躺臥時,血液平均擴散於全身,並大量聚集心臟,所以血壓偏高。站立時,因重力作用使大量血液集中在下半身,心臟的血液變少,故血壓下降。而坐著時,血壓介於躺臥與站立之間。
從臥姿變成坐姿或站姿,會發生暫時性的低血壓,然後透過迷走神經反射來調節血壓,使之恢復正常。然而,即使是暫時性的低血壓,也可能引發腦貧血、突然站起就暈眩等狀況。
尤其是高齡者,其血壓下降的幅度更大,甚至有失神的風險,必須格外小心。
② 腹部與背部
按壓腹部會使血壓升高,按壓背部則會使血壓下降。為什麼會這樣呢?因為背部是副交感神經支配的部位,按壓背部會使副交感神經優先作用,導致血管擴張、血壓下降。
所以,坐在椅子上時,與其讓背脊往上伸展,不如讓背部靠著椅背,更能使血壓下降。
假如在無法坐著或躺著的場所,高血壓突然發作(頭痛、頭重、上火等),請馬上背靠著附近的建築物來按摩背部。即使不按摩,光倚靠著建築物也能收到降血壓效果。
③ 體格
肥胖的人比纖瘦的人血壓偏高。
④ 性格
女性比男性血壓偏低五至一○毫米汞柱左右。
⑤ 時刻
一般而言,血壓在半夜或睡眠時變低,起床時增高,而下午的血壓又比早上稍微偏高。大家最該留意的,是早晨的血壓升高。
早晨高血壓潛藏著各種危機,後面會再詳細說明。早晨這個時間點,身體剛好介於睡眠與覺醒之間,可能身體已經甦醒了,大腦卻還處於睡眠狀態,故腦部無法對血壓上升做出及時處理,容易引發腦中風、狹心症(心絞痛)及心肌梗塞。
⑥ 氣溫
溫暖時血壓降低,寒冷時血壓升高。
本文摘自《深呼吸治好高血壓:自己就能降血壓,自律神經健康法》/ 松原英多 /天下雜誌
圖片/天下雜誌提供
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